MARÍLIA RAMOS · NUTRIÇÃO ESPORTIVA
Seu plano alimentar inteligente, atualizado toda semana.
O MR Nutrição Esportiva organiza sua alimentação de acordo com seus treinos e objetivos. Saiba exatamente o que comer antes, durante e depois da corrida, receba lembretes de hidratação, descubra o que evitar e envie fotos das suas refeições para receber minhas orientações. Tudo de forma prática, personalizada e na palma da sua mão.
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acesso à sua rotina
CRN3
22215/MS
Hoje · Pré-treino
Aveia, banana e pasta de amendoim
Sua rotina, organizada para você.
Cada horário do dia mostra exatamente o que comer, o que beber e quando fazer isso.
Basta abrir o aplicativo e seguir o próximo passo. Sem dúvidas, sem improvisos e sem planilhas perdidas no WhatsApp.
Pré-treino
Carboidrato de fácil digestão para fornecer energia sem pesar.
Durante a corrida
Carboidratos e eletrólitos quando a duração e a intensidade exigirem.
Pós-treino
Proteína e carboidrato para favorecer a recuperação e repor energia.
Biblioteca de receitas
Mais de 45 receitas, organizadas por categoria.
Panquecas
Saladas
Shakes
Wraps
Smoothies
Muffins
Sopas
Isotônicos
Lista Inteligente
Sempre atualizada para o seu treino.
As recomendações são ajustadas de acordo com cada fase do seu treinamento, seja base, intensidade ou preparação para provas, para que você faça as melhores escolhas nutricionais em cada momento.
- Priorizar
- Carboidratos de qualidade, ajustados à demanda do treino
- Proteínas magras e fontes de gorduras boas
- Frutas e vegetais diariamente
- Hidratação adequada ao longo do dia
- Evitar
- Refeições muito gordurosas ou ricas em fibras perto do treino
- Excesso de frituras e alimentos de difícil digestão
- Testar alimentos, suplementos ou estratégias novas no dia da prova
Análise por foto
Mande a foto. Receba orientação personalizada.
Fotografe seu prato, o rótulo de um alimento ou um suplemento. Eu analiso a imagem e faço minhas observações diretamente sobre a foto, para que você saiba exatamente o que manter e o que ajustar.
Aluno
"Enviei meu almoço. Posso trocar o frango por tofu?"
Análise por foto
"Pode sim! Use cerca de 180 g de tofu firme e mantenha a quinoa para garantir um bom aporte de proteínas e aminoácidos essenciais. A batata-doce pode permanecer na mesma quantidade."
Direto no app
Receitas prontas para cada momento do treino.
Café da manhã
Panqueca de banana e aveia
Almoço
Salada de quinoa com frango
Pós-treino
Shake de whey com banana
Lanche
Wrap de frango e legumes
Lanche
Muffin de blueberry
Pré-treino
Smoothie de frutas vermelhas
Almoço
Sanduíche de frango grelhado
Lanche
Bolo de banana e aveia
Duas formas de começar
Ebook ou app: escolha o que faz sentido pra você agora.
Quer estudar no seu ritmo e aplicar por conta própria? O ebook é seu. Quer uma rotina pronta, atualizada toda semana e acompanhamento direto comigo? É o app.
Ebook
Nutrição para Corredores Iniciantes
Guia completo em PDF, no seu ritmo, para aplicar por conta própria.
- 64 páginas sobre carboidratos, proteínas, gorduras e hidratação
- O que comer antes, durante e depois da corrida
- Mais de 45 receitas com foto, ingredientes e modo de preparo
- Guia de suplementação, checklist de corrida e planner para imprimir
- Acesso vitalício, estude no seu tempo
R$ 29,90
Assinatura do app
MR Nutrição Esportiva
Sua rotina alimentar viva, que se atualiza junto com seus treinos.
- Rotina alimentar personalizada, que se ajusta a cada fase de treino
- Lista inteligente do que priorizar e evitar
- Análise das fotos das suas refeições, com retorno em até 24h
- Biblioteca de receitas, cardápio e lista de compras automática
- Acompanhamento direto comigo, toda semana
R$ 39,90
por mês, sem fidelidade
Assinatura
Um plano só. Tudo incluído.
- Rotina diária com horários e porções
- Lista atualizada do que pode e do que evitar
- Plano de hidratação por duração de treino
- Análise das fotos das suas refeições
- Receitas de pré-treino, pós-treino e lanches
- Cardápio inteligente (7, 14 ou 30 dias)
- Check list de corrida
- Lista de compras automática
- Suplementação com horário, dose e lembretes
- Diário de corrida
- Planejamento completo para provas (5, 10, 21 e 42km)
- Calculadoras (hidratação, proteína, carboidrato, cafeína e mais)
- Gamificação com missões, sequência e medalhas
- Notificações inteligentes
Ver o app por dentro
Quem já treina com o MR Nutrição Esportiva
Willian Cabral
"Parei de improvisar a alimentação antes dos treinos. Hoje eu só abro o app e sigo o que está programado para o dia."
Mariana Deboni
"Cheguei na minha prova sabendo exatamente o que comer em cada etapa. Fez toda a diferença no resultado."
Alex Costa
"O plano se ajusta toda semana conforme meu treino muda. Não preciso mais adivinhar o que comer."
Perguntas frequentes
Preciso ser corredor para assinar?
Como minha rotina alimentar é montada?
Posso cancelar quando quiser?
Em quanto tempo você responde às fotos?
As análises são respondidas em até 24 horas úteis. Você recebe meu feedback diretamente sobre a imagem enviada, com orientações claras e personalizadas.
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